Jokaista kansalaista koskee edelleen tärkein, eli etäisyyksien säilyttäminen, käsien pesu ja ehdottomasti kotona pysyminen, mikäli on pienimpiäkin oireita. Näistä ei tingitä myöskään Electrofit-harjoituksissa.
Normaalit kestävyysurheilun teesit terveiden harjoituspäivien takaamiseksi:
Pidä arjen ja harjoittelun kokonaiskuormitus tasapainossa. (Firstbeat- kuormituksen seurantaa tarjolla by Laura)
Huolehdi riittävästä palautumisesta ja unesta.
Rajoita elämän stressin lähteitä.
Huolehdi ruokavaliossasi energiasaannista ja ravintoaineiden monipuolisuudesta.
Malta levätä ja seurata lieväoireistakin taudinkuvaa. Älä aloita harjoittelua ennen kuin olet täysin oireeton. Toipumisvaiheessa voit ulkoilla vointisi salliessa etäisyydet säilyttäen.
Lähde: Olympiakomitea
Ohjeistus:
1) Älä tule treeneihin, jos tunnet olosi yhtään puolikuntoiseksi tai sairaaksi.
2) Älä tule treeneihin, jos olet ollut kipeänä 2 viikon sisään tai perheessäsi on ollut selkeä sairastapaus.
3) Tervehditään toisiamme ilman fyysistä kontaktia.
4) Pestään käsiä ahkerasti.
5) Niistä ja yski porukassa vain hihaan/kyynärtaipeeseen.
6) Tultaessa sisätilaan tai rajattuun ulkotilaan käytetään käsihuuhdetta / pestään käsiä.
7) Turvataan lähikontaktien välttämiseksi turvavälien ylläpitämisen mahdollisuus: osallistujamäärä rajataan siten, että henkilöiden väliin jää vähintään 1–2 m.
8) Älä koskettele silmiä, nenää tai suuta, ellet ole juuri pessyt käsiäsi.
9) Desinfioi mobiililaitteesi pinnat säännöllisesti. (Pätee aina!)
10) Käytä vain omia pyyhkeitä ja juomapulloja, sekä suosi omia harjoitteluvälineitä.
11) Vältä sairastuneita. Vaihda matkustaessa tarvittaessa istumapaikkaa.
Nautinnollista treenikesää ja terveitä treenipäiviä!
