Hiihtäjän voimaharjoittelu on ohjelmoitu hiihtäjän vuosiympyrän mukaan. Voimaharjoitukset tehdään valmentajan vetämänä ja harjoituksissa keskitytään erityisesti suoritustekniikoihin.
Valmentajana toimii liikunta-alan huippuosaaja Hanna Hallikainen.
Ryhmäkoko harjoituksissa 12 hlöä. 4 paikkaa vapaana (päivitetty 2.4.2025)
Harjoitusten läpivienti
Ohjeistus valmistavat liikkeet 3min
Valmistavat liikkeet 3 kpl 12 min
Ohjeistus pääliikeet 5min
Pääliikkeet suoritukset 4 kpl 40min
Hinta
89 € / 4 vkoa
Harjoitukset pyörivät ympärivuoden ja on ostettavissa 4 vkon jaksoissa.
🕒 Harjoitusajat: Torstaisin klo 18:00–19:00
📍 Paikka: Turveradantie 16, 02180 Espoo
👥 Ryhmäkoko: Max. 8 hlöä
🏋️♀️ Valmentaja: Hanna Hallikainen
💰 Hinta: 89 € / kk (sis. 4 x 60 min ohjattua harjoitusta)
Voit osallistua harjoitukseen myös kertamaksulla 30 € / harjoitus
Ilmoittaudu tunneille!
Läpivienti
Voimaharjoittelu on jaettu neljän viikon jaksoihin. Jaksojen ensimmäisellä kerralla käydään liikkeet läpi, toisella kerralla haetaan sopivaa kuormaa ja vikoilla kerroilla lisätään vastusta. Jo pelkkä liikkeenhallinta voi olla osalla riittävä tavoite kolmen viikon osalta. Ohjelmoinnissa tähtäimessä on talvikaudella hiihdettävät kilpailut.
PERIODI 1 / Yleisvoima
18 yleisvoima
19 yleisvoima
20 yleisvoima
21 yleisvoima
PERIODI 1 / Erikoisvoima
22 erikoivoima
23 erikoisvoima
24 erikoisvoima
25 erikoisvoima
PERIODI 1 / Nopeusvoima
26 nopeusvoima
27 nopeusvoima
28 nopeusvoima
29 nopeusvoima
PERIODI 2 / Yleisvoima
30 yleisvoima
31 yleisvoima
32 yleisvoima
33 yleisvoima
PERIODI 2 / Erikoisvoima
34 erikoisvoima
35 erikoisvoima
36 erikoisvoima
37 erikoisvoima
PERIODI 2 / Nopeusvoima
38 nopeusvoima
39 nopeusvoima
40 nopeusvoima
41 nopeusvoima
PERIODI 3 / Yleisvoima
42 yleisvoima
43 yleisvoima
44 yleisvoima
45 yleisvoima
PERIODI 3 / Erikoisvoima
46 erikoivoima
47 erikoisvoima
48 erikoisvoima
49 erikoisvoima
PERIODI 3 / Nopeusvoima
50 nopeusvoima
51 nopeusvoima
52 nopeusvoima
1 nopeusvoima
KISAKAUSI 1
2 Ohjelma 1 (pääkilpailu kaukana)
3 Ohjelma 1 (pääkilpailu kaukana)
4 Ohjelma 1 (pääkilpailu kaukana)
5 Ohjelma 1 (pääkilpailu kaukana)
KISAKAUSI 2
6 Ohjelma 2 (pääkilpailu lähellä)
7 Ohjelma 2 (pääkilpailu lähellä)
8 Ohjelma 2 (pääkilpailu lähellä)
9 Ohjelma 2 (pääkilpailu lähellä)
KISAKAUSI 3
10 Ohjelma 2 (pääkilpailu lähellä)
11 Ohjelma 2 (pääkilpailu lähellä)
12 Ohjelma 2 (pääkilpailu lähellä)
13 Ohjelma 2 (pääkilpailu lähellä)
