Voimaharjoittelua, joka sisältää hiihdon laji- ja tukilihasten harjoitteita, sekä yleisvoimaliikkeitä. Ota mukaan sisäliikuntavarusteet, juomapullo sekä peseytymisvälineet.

Harjoitus alkaa klo 6.55.

Hipko Metsälä

Tinasepäntie 36,

00620 Helsinki

Näissä tekniikkaharjoituksissa on tarkoituksena sisällyttää tekniikan harjoittelu hiihtoharjoituksen oheen ja tekniikan hiomiseen käytettään siten myös monipuolisemmin eri maastonkohtia hyväksi. Tunti soveltuu kaikille ja tunnilla käydään eri osatekniikoita läpi hieman yksityiskohtaisemmin.

Harjoitukseen tarvitset kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata rullasuksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme Oittaalla rullaradalle lämpötilamittarin luona.

Osoite parkkiin: Oittaantie 1, 02740 Espoo

Harjoituksessa teemme vapaalla tyylillä lihaskestävyysharjoituksen. Ohjelmassa sauvoittahiihtoa ja wassua.

Harjoitukseen tarvitset kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata rullasuksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Harjoituksen teemme kehä 3 varressa ja lähtö tapahtuu Bembölen kahvituvalta.

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Teemme pitkän peruskestävyysharjoituksen perinteisellä rullahiihtäen.

Harjoitukseen tarvitset kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Kokoonnumme harjoitukseen Bembölen Lidlin parkkipaikalla.

Osoite: Turuntie 207, 02740 Espoo

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Rullahiihdon tekniikkatreenit soveltuvat niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoituksessa keskitymme tasatyönnön tekniikkaan.

Harjoitukseen tarvitset mukaan kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle, 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Laajavuorentie 15, 40740 Jyväskylä Kokoontuminen Laajiksen edessä

Hinta:

30€/kerta, 5 kerran kortti 100€, 10 kerran kortti 200€

Voimaharjoittelua, joka sisältää hiihdon laji- ja tukilihasten harjoitteita, sekä yleisvoimaliikkeitä. Ota mukaan sisäliikuntavarusteet, juomapullo sekä peseytymisvälineet.

Harjoitus alkaa klo 6.55.

Hipko Metsälä

Tinasepäntie 36,

00620 Helsinki

Näissä tekniikkaharjoituksissa on tarkoituksena sisällyttää tekniikan harjoittelu hiihtoharjoituksen oheen ja tekniikan hiomiseen käytettään siten myös monipuolisemmin eri maastonkohtia hyväksi. Tunti soveltuu hieman kaikille ja tunnilla käydään eri osatekniikoita läpi hieman yksityiskohtaisemmin.

Harjoitukseen tarvitset kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata rullasuksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme Oittaalla rullaradalle lämpötilamittarin luona.

Osoite parkkiin: Oittaantie 1, 02740 Espoo

Teemme vauhtikestävyysharjoituksen Siikajärven Soidinsuolla. Ota harjoitukseen mukaan sauvat. Suo on märkä avosuo, joten muista kuivat vaihtovaatteet.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata sauvoja, niin laitathan siitä viestä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme Hotelli Nuuksion pihapiirin perällä sijaitsevalla parkkipaikalla. Osoite Naruportintie 68, Espoo.

Electrofit seikkailurastit ovat lyhyitä matalan kynnyksen seikkailu-urheiluharjoituksia, joissa lajeina ovat pyöräily, melonta ja suunnistus.

Teknisesti seikkailurastit sopivat niin lajia ensimmäistä kertaa kokeileville kuin kokeneille kilpailijoille. Seikkailurastit toimivat hyvinä ja monipuolisia harjoituksia ja harjoitustehon voi itse määrittää. Treenin kesto on vauhdista riippuen 90-150 minuuttia.

Electrofitin seikkailurasteilla tarvitset pyörän, juoksuun sopivat varusteet, kompassin ja treeni kulutuksesi mukaan juotavaa. Meiltä saat harjoituksen karttatulosteet, karttamuovin sekä melontaosuuksille lainaan kajakin, melan ja pelastusliivit. Seikkailurasteilla pärjäät pyörällä, jolla voi ajaa soratiellä. Melonta harjoituksessa tapahtuu Star Duo kaksikolla. Lisäksi suosittelemme oman yliviivauskynän ja karttatelineen mukaan ottamista.

Treeniin voi ilmoittautua kaverin kanssa tai yksin, sillä harjoituksen voi suorittaa myös solona.

Suosittelemme saapumista Hanikan uimarannalle kello 17, jotta olet valmiina kello 17.30 kun alkaa  seikkailu-urheilun ABC ohjeiden anto ja karttojen jako. Startti tapahtuu kello 18.00.

Treenissä paikalla on tietysti Team Electrofitin ja Northern Adventure Teamin valmentajia auttamassa ja neuvomassa seikkailu-urheilun saloihin.

Harjoituksen jälkeen on mahdollista käydä läpi harjoitusta valmentajien kanssa missä onnistuttiin ja mitä pitää kehittää?

Varusteet

* pyörä

* Karttateline (Järjestäjille on muutama teline lainata)

* Juoksuvarusteet

* Pyöräilykypärä

* Kompassi

* Yliviivaustussi

Kokoontuminen Hanikan uimarannalla.

Osoite: Suvisaarentie 9, 02380 Espoo

Harjoituksessa teemme tasatyöntöharjoituksen hiekalla ja sen jälkeen jatkamme pitkää harjoitusta sauvakävellen.

Harjoitukseen tarvitset sauvat, monot ja sukset.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata suksia niin laitathan siitä viestä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme harjoitukseen Paloheinässä, Suomen Ladun kopin viereisellä parkkipaikalla.

Osoite: Pakilantie 124, Helsinki

Rullahiihdon tekniikkatreenit soveltuvat niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoitus on klinikkatyyppinen hiihtovalmennus, jossa tasoerot eivät haittaa. Harjoituksessa teemme lihaskestävyysharjoituksen mogren tekniikalla.

Harjoitukseen tarvitset mukaan kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle, 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Kirrin rantatie, 40270 Jyväskylä Kokoontuminen Kirrin uimarannan parkkis

Hinta:

30€/kerta, 5 kerran kortti 100€, 10 kerran kortti 200€

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Voimaharjoittelua, joka sisältää hiihdon laji- ja tukilihasten harjoitteita, sekä yleisvoimaliikkeitä. Ota mukaan sisäliikuntavarusteet, juomapullo sekä peseytymisvälineet.

Harjoitus alkaa klo 6.55.

Hipko Metsälä

Tinasepäntie 36,

00620 Helsinki

Näissä tekniikkaharjoituksissa on tarkoituksena sisällyttää tekniikan harjoittelu hiihtoharjoituksen oheen ja tekniikan hiomiseen käytettään siten myös monipuolisemmin eri maastonkohtia hyväksi. Tunti soveltuu kaikille ja tunnilla käydään eri osatekniikoita läpi hieman yksityiskohtaisemmin.

Harjoitukseen tarvitset kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata rullasuksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme Oittaalla rullaradalle lämpötilamittarin luona.

Osoite parkkiin: Oittaantie 1, 02740 Espoo

Teemme vauhtikestävyysharjoituksen Malminkartanon jätemäellä. Mukaan tarvitset sauvat sekä juomapullon.

Osoite:

Naapuripellontie 10,

00410 Helsinki

Teemme harjoituksessa vauhdinvaihteluharjoituksen vuorovedolla.

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Kokoonnumme harjoitukseen Oittaan rullaradalla lämpömittarin alla.

Osoite, Oittaantie 1, 02740 Espoo

Teemme harjoituksessa tehoharjoituksen sauvarinteessä Laajavuoressa.

Harjoitukseen tarvitset mukaan sauvakävelysauvat.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle, 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Laajavuorentie 15, 40740 Jyväskylä (Kokoontuminen Laajiksen hiekkaparkkiksella)

Hinta:

30€/kerta, 5 kerran kortti 100€, 10 kerran kortti 200€

Teemme harjoituksessa 10 x 4' VK intervallit loivaan ylämäkeen, sekä rytminvaihtoja.

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Kokoonnumme harjoitukseen Oittaan rullaradalla lämpömittarin alla.

Osoite, Oittaantie 1, 02740 Espoo

Teemme pitkän peruskestävyysharjoituksen yhdistelmäharjoituksena. Aloitamme rullahiihdolla ja jatkamme harjoitusta sauvakävellen. Rullahiihdossa hiihdetään vapaalla hiihtotavalla.

Harjoitukseen tarvitset mukaan rullasukset, sauvat, monot, kypärän sekä sauvakävelysauvat.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle, 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Laajavuorentie 15, 40740 Jyväskylä (Kokoontuminen Laajiksen edessä.)

Hinta:

30€/kerta, 5 kerran kortti 100€, 10 kerran kortti 200€

Teemme vauhtikestävyysharjoituksen suolla.

Harjoitukseen tarvitset mukaan sauvakävelysauvat.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle, 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Ronsuntaipaleentie 279, 40500 Jyväskylä (kokoontuminen, Ladun majan alaparkkis)

Electrofit seikkailurastit ovat lyhyitä matalan kynnyksen seikkailu-urheiluharjoituksia, joissa lajeina ovat pyöräily, melonta ja suunnistus.

Teknisesti seikkailurastit sopivat niin lajia ensimmäistä kertaa kokeileville kuin kokeneille kilpailijoille. Seikkailurastit toimivat hyvinä ja monipuolisia harjoituksia ja harjoitustehon voi itse määrittää. Treenin kesto on vauhdista riippuen 90-150 minuuttia.

Electrofitin seikkailurasteilla tarvitset pyörän, juoksuun sopivat varusteet, kompassin ja treeni kulutuksesi mukaan juotavaa. Meiltä saat harjoituksen karttatulosteet, karttamuovin sekä melontaosuuksille lainaan kajakin, melan ja pelastusliivit. Seikkailurasteilla pärjäät pyörällä, jolla voi ajaa soratiellä. Melonta harjoituksessa tapahtuu Star Duo kaksikolla. Lisäksi suosittelemme oman yliviivauskynän ja karttatelineen mukaan ottamista.

Treeniin voi ilmoittautua kaverin kanssa tai yksin, sillä harjoituksen voi suorittaa myös solona.

Suosittelemme saapumista Laguunin parkkipaikalle kello 17, jotta olet valmiina kello 17.30 kun alkaa  seikkailu-urheilun ABC ohjeiden anto ja karttojen jako. Startti tapahtuu kello 18.00.

Treenissä paikalla on tietysti Team Electrofitin ja Northern Adventure Teamin valmentajia auttamassa ja neuvomassa seikkailu-urheilun saloihin.

Harjoituksen jälkeen on mahdollista käydä läpi harjoitusta valmentajien kanssa missä onnistuttiin ja mitä pitää kehittää?

Varusteet

* pyörä

* Karttateline (Järjestäjille on muutama teline lainata)

* Juoksuvarusteet

* Pyöräilykypärä

* Kompassi

* Yliviivaustussi

Kokoontuminen Laguuni Keiliksessa

Osoite: Keilalahdentie 8, 02150 Espoo

Teemme harjoituksessa määräintervalliharjoituksen tasatyöntäen.

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Kokoonnumme harjoitukseen Oittaan rullaradalla lämpömittarin alla.

Osoite, Oittaantie 1, 02740 Espoo

Rullahiihdon tekniikkatreenit soveltuvat niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoituksessa rullahiihdetään yksipotkuista tasatyöntöä ja vuorohiihtoa ylämäkeen.

Harjoitukseen tarvitset mukaan kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Savulahdentie 1, 40270 Jyväskylä (Kokoontuminen, Savulahden päiväkotikoulun parkkis)

Hinta:

30€/kerta, 5 kerran kortti 100€, 10 kerran kortti 200€

Teemme harjoituksissa pitkiä vauhtikestävyysintervalleja rytminvaihdoilla.

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Harjoitukseen kokoonnumme Nuuksion Juhlamajalla.

Osoite, Nuuksionkuja 2, 02820 Espoo

Rullahiihdon tekniikkatreenit soveltuvat niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoitus on klinikkatyyppinen hiihtovalmennus, jossa tasoerot eivät haittaa. Harjoituksessa keskitymme taitoon ja tekniikoihin, sekä teemme nopeusvoimaharjoituksen lajinomaisesti.

Harjoitukseen tarvitset mukaan kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Osoite,

Sykeraitti 7, 40630 Jyväskylä (kokoontuminen isolla Killerin parkkiksella)

Hinta:

30€/kerta, 5 kerran kortti 100€, 10 kerran kortti 200€

Electrofit seikkailurastit ovat lyhyitä matalan kynnyksen seikkailu-urheiluharjoituksia, joissa lajeina ovat pyöräily, melonta ja suunnistus.

Teknisesti seikkailurastit sopivat niin lajia ensimmäistä kertaa kokeileville kuin kokeneille kilpailijoille. Seikkailurastit toimivat hyvinä ja monipuolisia harjoituksia ja harjoitustehon voi itse määrittää. Treenin kesto on vauhdista riippuen 90-150 minuuttia.

Electrofitin seikkailurasteilla tarvitset pyörän, juoksuun sopivat varusteet, kompassin ja treeni kulutuksesi mukaan juotavaa. Meiltä saat harjoituksen karttatulosteet, karttamuovin sekä melontaosuuksille lainaan kajakin, melan ja pelastusliivit. Seikkailurasteilla pärjäät pyörällä, jolla voi ajaa soratiellä. Melonta harjoituksessa tapahtuu Star Duo kaksikolla. Lisäksi suosittelemme oman yliviivauskynän ja karttatelineen mukaan ottamista.

Treeniin voi ilmoittautua kaverin kanssa tai yksin, sillä harjoituksen voi suorittaa myös solona.

Suosittelemme saapumista Matinklän urheilupuistoon kello 17, jotta olet valmiina kello 17.30 kun alkaa  seikkailu-urheilun ABC ohjeiden anto ja karttojen jako. Startti tapahtuu kello 18.00.

Treenissä paikalla on tietysti Team Electrofitin ja Northern Adventure Teamin valmentajia auttamassa ja neuvomassa seikkailu-urheilun saloihin.

Harjoituksen jälkeen on mahdollista käydä läpi harjoitusta valmentajien kanssa missä onnistuttiin ja mitä pitää kehittää?

Varusteet

* pyörä

* Karttateline (Järjestäjille on muutama teline lainata)

* Juoksuvarusteet

* Pyöräilykypärä

* Kompassi

* Yliviivaustussi

Kokoontuminen Matinkylän urheilupuistossa

Osoite: Matinkartanontie 9-11, 02230 Espoo

Teemme tasatyöntäen 10x 2’ kovaa / 2’ pk rytmillä.

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Kokoonnumme harjoitukseen Oittaan rullaradalla lämpömittarin alla.

Osoite, Oittaantie 1, 02740 Espoo

Teemme juoksuharjoituksen, jossa alkuverryttelyn jälkeen tehdään koordinaatioharjoitteita ja tehdään vauhtikestävyysharjoitus.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle, 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Rovastintie 6, 40270 Palokka (kokoontuminen, Palokan yu-kentän hiekkaparkkiksella)

Teemme 3 x 20' VK harjoituksen vaihtelevaan ja vauhdikkaaseen maastoon.

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Harjoitukseen kokoonnumme Nuuksion Juhlamajalla.

Osoite, Nuuksionkuja 2, 02820 Espoo

Rullahiihdon tekniikkatreenit soveltuvat niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoituksessa rullahiihdetään tasatyöntöä ylämäkeen.

Harjoitukseen tarvitset mukaan kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Savulahdentie 1, 40270 Jyväskylä (Kokoontuminen, Savulahden päiväkotikoulun parkkis)

Hinta:

30€/kerta, 5 kerran kortti 100€, 10 kerran kortti 200€

Electrofit seikkailurastit ovat lyhyitä matalan kynnyksen seikkailu-urheiluharjoituksia, joissa lajeina ovat pyöräily, melonta ja suunnistus.

Teknisesti seikkailurastit sopivat niin lajia ensimmäistä kertaa kokeileville kuin kokeneille kilpailijoille. Seikkailurastit toimivat hyvinä ja monipuolisia harjoituksia ja harjoitustehon voi itse määrittää. Treenin kesto on vauhdista riippuen 90-150 minuuttia.

Electrofitin seikkailurasteilla tarvitset pyörän, juoksuun sopivat varusteet, kompassin ja treeni kulutuksesi mukaan juotavaa. Meiltä saat harjoituksen karttatulosteet, karttamuovin sekä melontaosuuksille lainaan kajakin, melan ja pelastusliivit. Seikkailurasteilla pärjäät pyörällä, jolla voi ajaa soratiellä. Melonta harjoituksessa tapahtuu Star Duo kaksikolla. Lisäksi suosittelemme oman yliviivauskynän ja karttatelineen mukaan ottamista.

Treeniin voi ilmoittautua kaverin kanssa tai yksin, sillä harjoituksen voi suorittaa myös solona.

Suosittelemme saapumista Luukin parkkipaikalle kello 17, jotta olet valmiina kello 17.30 kun alkaa  seikkailu-urheilun ABC ohjeiden anto ja karttojen jako. Startti tapahtuu kello 18.00.

Treenissä paikalla on tietysti Team Electrofitin ja Northern Adventure Teamin valmentajia auttamassa ja neuvomassa seikkailu-urheilun saloihin.

Harjoituksen jälkeen on mahdollista käydä läpi harjoitusta valmentajien kanssa missä onnistuttiin ja mitä pitää kehittää?

Varusteet

* pyörä

* Karttateline (Järjestäjille on muutama teline lainata)

* Juoksuvarusteet

* Pyöräilykypärä

* Kompassi

* Yliviivaustussi

Kokoontuminen Luukin ulkoilualueen parkkipaikalla

Osoite: Luukintie 33, 02970 Espoo

Testi suoritetaan sauvarinnetestinä Laajavuoressa. Sauvarinnetestissä mittaamme nousuaikaa, laktaatteja ja sykettä, joiden mukaan määritämme henkilökohtaiset sykerajat. Kokoonnumme Laajavuoren parkkipaikalla. Jos sinulla on oma sykemittari, ota se mukaan. Meiltä on myös mahdollista lainata mittari testin ajaksi.

Hinta 90€/ hlö

Harjoitukseen tarvitset mukaan sauvakävelysauvat.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle, 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Laajavuorentie 15, 40740 Jyväskylä (kokoontuminen Laajiksen hiekkaparkkiksella)

Teemme harjoituksessa kilpailunomaisen 30 min vk + 10x90’’ kovaa/90’’ kevyt

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Kokoonnumme harjoitukseen Oittaan rullaradalla lämpömittarin alla.

Osoite, Oittaantie 1, 02740 Espoo

Teemme harjoituksessa 4x20 min vk kovassa maastossa

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Harjoitukseen kokoonnumme Nuuksion Juhlamajalla.

Osoite: Nuuksionkuja 2, 02820 Espoo

Teemme harjoituksessa 30-40 min vk + 10x30-60’’ kovaa/ 2’ pk

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Kokoonnumme harjoitukseen Oittaan rullaradalla lämpömittarin alla.

Osoite, Oittaantie 1, 02740 Espoo