VUOROHIIHTO
Vuorohiihdon rytmissä on samoja elementtejä kuin kävelyn rytmissä. Vastakkainen käsi ja jalka ovat yhtäaikaisesti edessä. Ylämäkeen hiihdettäessä on helpompi löytää rytmi, eikä suksen vauhti karkaa liian kovaksi. Suksessa on oltava hyvä pito, jotta harjoittelu onnistuu ilman turhaa varomista ja suksen lipsumista. Perusrytmin löydyttyä voidaan aloittaa liu’un harjoittelu, joka löytyy sauvoittahiihto-harjoitteen avulla.
Vuorohiihdossa hiihtäjän tulisi kaatua eteenpäin, jonka myötä suksi lähtee itsestään liukuun. Hyökkäävä hiihtoasento mahdollistaa pidemmät potkut ja paremman pidon.
Hyökkäävä asento helpottaa myös yhden suksen liukua ja vartalon paino on helpompi saada työnnön päälle. Aloittelevalla kuntoilijalla painopiste jää helposti keskelle kahden suksen liukuun ja suksea on vaikea saada pitämään. Seistessä yhdellä suksella on suksi jo lähtökohtaisesti lähempänä lunta, eikä suksi vaadi hiihtäjältä niin suurta voimantuottoa, koska se pitää jo kevyellä painonsiirrolla.
Keskity seuraaviin asioihin:
- Painonsiirrot tulee olla täydellisiä
- Käsien liikkee alhaalla eli liike lähtee olkapäästä ja käsi palautuu rentona eteen alakautta
- Rytmi on koko ajan jatkuva
- Ponnistuksen suunta eteenpäin
- Harjoitus tekee mestarin
