TASATYÖNTÖ
Työnnön alkuasento on ryhdikäs, keskivartalossa ja pakaroissa aktiivinen pito. Työnnön alkusysäys tehdään kehon painolla ja sauvojen tulee osoittaa suoraan menosuuntaan – ei ulospäin eikä sisäänpäin. Vauhtien kasvun myötä tasatyöntö on yhä käytetympi tekniikka hiihdossa.
Kyynärpäät voivat osoittaa aavistuksen ulospäin, jolloin kyynärkulma saadaan paremmin lukittua. Saata työntö niin, että nyrkit viistävät reiden puolivälistä. Nyrkkien kohdattua reisilinjan tapahtuu ojentajatyöntö ja sauvoista päästetään irti. Työntö on loppua kohden kiihtyvä. Hae työnnön pituus ja frekvenssi niin, että suksi pysyy koko ajan samassa vauhdissa, eikä vauhti pääse hyytymään työnnön aikana.
Hiihtoasennon tulisi olla koko ajan hyökkäävä ja painopisteen hivenen edessä. Pidä pakaralihakset koko työnnön ajan jännityksessä, jotta asento ei putoa istuvaksi. Käsien heilahtaessa eteen lantion tulisi nousta ylös. Huomioi, että hartiat ovat hiukan lantiota edempänä käsien ollessa ylhäällä, jotta hiihtoasento säilyy hyökkäävänä ja päästään nopeammin työvaiheeseen.
Keskity seuraaviin asioihin:
- Harjoita perusasiat kuntoon pitotasatyöntöharjoitteiden kautta
- Käsien etäisyys vartalosta vaihtelee hivenen maastonkohdan ja vauhdin mukaan
- Yleensä kuntohiihtäjillä kädet ovat liian kaukana vartalosta eli melkein suorana edessä
- Vipuvarsi on lyhyempi, kun kädet ovat lähempänä vartaloa
- Reisiluu pysyy koko työnnön ajan melko pystyssä
- Hyökkäävä asento lähtee nilkasta asti
- Pyri pudottamaan kehonpaino sauvalla
- Käsien tullessa ylös paino siirtyy hivenen jalkapohjassa eteenpäin päkiän suuntaan
- Työnnön aikana paino siirtyy kantapään suuntaan
- Pyri leikittelemään suksella ja vaihtelemaan rytmiä ladulla, jotta oma optimi löytyy
